Elastiset ja kangassiteet näyttävät hyllyssä lähes samalta, mutta käsi huomaa eron jo ensimmäisessä säkkikierroksessa. Tässä artikkelissa käydään läpi, miten elastiset ja kangassiteet eroavat istuvuudessa, tuessa, kestossa ja hinnassa, ja kumpi sopii aloittelijalle, kuntonyrkkeilijälle tai kilpailijalle. Kun ero on selvä, rannetta ja rystysiä ei tarvitse opetella suojaamaan kantapään kautta.
Hikitysnauha eli hand wrap on nyrkkeilyn tarvikkeista halvin, mutta sen merkitys suojaukselle on suuri. Käden 27 pientä luuta, ranne ja peukalo joutuvat jokaisessa lyönnissä kovalle rasitukselle, eikä hanska yksin pidä niitä paikallaan.
Mitä kangassiteet ovat ja mihin ne sopivat
Perinteinen kangassiside on puuvillaa tai puuvillasekoitetta, joka ei jousta juuri lainkaan. Se on klassinen valinta, jota vanhemmat valmentajat ovat käyttäneet vuosikymmeniä. Tavallisin pituus on 4,5 metriä, ja hinta liikkuu tyypillisesti välillä 5-15 € pari.
Joustamattoman siteen etu on jämäkkyys. Se lukitsee ranteen tiukasti, ja moni kova lyöjä pitää siitä juuri siksi. Haittana sidonta vaatii enemmän taitoa: kangas ei mukaudu käden muotoon, joten huolimattomasti sidottuna siihen jää ryppyjä ja löysiä kohtia.
Kangassiteen toinen heikkous paljastuu tunnin kuluttua. Hikinen puuvilla venyy hiukan ja löystyy, jolloin side alkaa liikkua hanskan sisällä. Lyhyissä tekniikkaharjoituksissa tällä ei ole merkitystä, mutta pitkillä säkkikierroksilla sillä on.
Elastiset siteet – ns. meksikolainen malli
Elastinen side, jota usein kutsutaan meksikolaiseksi siteeksi, on puuvillaa ja joustavaa kuitua sekoittava nauha. Se myötäilee kättä, asettuu tasaisesti rystysten päälle ja pysyy paikallaan myös hikisenä. Hinta on yleensä 8-20 €, ja pituus samoin 4,5 metriä aikuisille.
Elastisen siteen suurin vahvuus on helppous. Aloittelija saa sillä siistin ja tukevan sidonnan nopeammin kuin kangassiteellä, koska jousto täyttää käden kuopat itsestään. Suurin osa Helsingin, Tampereen ja Turun nyrkkeilysalien kuntonyrkkeilyryhmistä käyttää juuri elastisia siteitä.
Joustossa on myös riski. Kun sidettä vetää liian kireälle, se puristaa käden ja heikentää verenkiertoa. Sormet kylmenevät, rystyset puutuvat ja ote hanskan sisällä kärsii.
Ero käytössä: tuki, istuvuus ja kesto
Kokenut valmentaja katsoo ensin, mitä harjoituksessa tehdään. Raskaissa heavy bag -harjoituksissa, joissa lyödään täysillä 20-45 kg säkkiä, kangassiteen jäykkyys tukee rannetta hyvin, kunhan sidonta on kunnossa. Sparrauksessa ja padeissa, joissa harjoitus kestää 60-90 minuuttia, elastisen siteen pysyvyys on yleensä parempi.
Kestossa ero on selvä. Laadukas kangassiside kestää helposti 1-2 vuotta säännöllisessä käytössä. Elastinen side menettää joustonsa vähitellen, ja 3-4 kertaa viikossa treenaavalla se alkaa löystyä noin 6-12 kuukauden kohdalla. Kuivausrumpu nopeuttaa kulumista selvästi.
Siteen pituus vaikuttaa enemmän kuin moni arvaa. Lyhyt 2,5-3 metrin side riittää juniorille tai pienelle kädelle, mutta aikuisen raskaisiin harjoituksiin 4,5 metriä on vakio. Pituudesta ja materiaaleista kerrotaan tarkemmin artikkelissa käsisiteen pituus ja materiaali.
Myytti: mitä tiukempi side, sitä parempi suoja
Yksi sitkeimmistä uskomuksista on, että side kannattaa vetää niin tiukalle kuin mahdollista. Näin ei ole. Liian tiukka side ei lisää suojaa, vaan heikentää verenkiertoa ja estää nyrkkiä puristumasta kunnolla kiinni – ja löysä nyrkki on se, joka loukkaantuu.
Oikea kireys tuntuu jämäkältä mutta ei puristavalta. Hyvä testi on puristaa nyrkki kiinni ja avata se: jos sormet kihelmöivät tai muuttuvat valkoisiksi, side on liian kireällä. Elastisen siteen kanssa tämä virhe on huomattavasti yleisempi kuin kangassiteen.
Toinen väärinkäsitys on, että side korvaa tekniikan. Se ei korvaa. Väärin osuva lyönti, jossa ranne taipuu, voi aiheuttaa nyrjähdyksen tai peukalon murtuman parhaankin siteen läpi. Siksi aloittelijan kannattaa aloittaa valmentajan ohjauksessa, ja tekniikkaa harjoitellaan ennen kovia säkkikierroksia.
Yleisimmät virheet siteiden kanssa
Salilla toistuvat samat virheet viikosta toiseen. Ne ovat helppoja korjata, kun ne tunnistaa:
Väärä puoli ylöspäin. Siteen peukalolenkki ja kiinnitystarra määräävät suunnan. Väärinpäin sidottu side kiristyy lyödessä väärään suuntaan ja kääntää ranteen asentoa.
Rystyset jäävät suojaamatta. Moni kiertää ranteen huolella mutta jättää rystysten päälle vain yhden kerroksen. Rystyset tarvitsevat 3-5 kierrosta, koska ne ottavat iskun vastaan.
Märät siteet kassiin. Hikiset siteet hanskojen sisällä urheilukassissa ovat bakteerien kasvualusta. Pese siteet 30-40 asteessa pesupussissa ja kuivaa ne ilmassa.
Sitomistekniikasta ja ranteen tuesta löytyy vaiheittainen ohje artikkelista käsisiteen sitominen.
Kenelle kumpikin sopii
Aloittelijalle ja kuntonyrkkeilijälle elastinen side on yleensä parempi ensivalinta. Se on armollinen sidontavirheille ja pysyy paikallaan cardioboxing-tunnin ajan. Kuntonyrkkeily ja naisten nyrkkeily ovat kasvaneet Suomessa vahvasti Lontoon 2012 olympialaisten jälkeen, ja näissä ryhmissä elastinen side on käytännössä vakio.
Kangassiteet sopivat kokeneelle harrastajalle, joka osaa sitoa ja haluaa jäykän tuen raskaisiin säkkiharjoituksiin. Myös Muay Thai- ja kickboxing-saleilla näkee paljon kangassiteitä.
Kilpailutoiminnassa poikkeus on tärkeä. Amatöörikilpailuissa siteiden pituudelle, leveydelle ja materiaalille on tarkat säännöt, ja ammattinyrkkeilyssä käytetään tavallisesti sideharsoa ja teippiä, jotka tarkastaja hyväksyy ennen ottelua. Tarkista voimassa olevat määräykset aina Suomen Nyrkkeilyliitto SNL:ltä tai oman seuran valmentajalta ennen kilpailua.
Juniornyrkkeilyssä lyhyempi elastinen side on käytännöllisin. Alle 15-vuotiaiden harjoittelu on SNL:n linjausten mukaisesti tekniikkapainotteista, joten siteen tärkein tehtävä on tukea pientä rannetta ja opettaa oikea rutiini alusta asti.
Suojaus on kokonaisuus
Side suojaa kättä, mutta pää ja hampaat tarvitsevat omansa. Hammassuoja on pakollinen kaikessa sparrauksessa, ja pääsuojaa suositellaan harjoituksiin. Sparraus tehdään aina valmentajan valvonnassa. Toistuvien päähän kohdistuvien iskujen yhteys aivotärähdyksiin ja CTE:hen on tunnustettu riski kontaktiurheilussa.
Jos harjoituksen jälkeen ilmenee huimausta, sekavuutta, pahoinvointia tai kovaa päänsärkyä, harjoittelu lopetetaan heti ja hakeudutaan lääkäriin.
Nyrkkeilykauppa erikoistuu juuri tähän: hanskoihin, siteisiin, suojiin, säkkeihin ja kenkiin. Yleiset urheiluvarusteet kuuluvat urheilukauppa-vertailuihin ja esimerkiksi salibandy- tai golfvarusteet omiin vertailuihinsa. Siteiden valikoimaa voi selata käsisiteiden tuotealueelta.
UKK
Voiko elastisia ja kangassiteitä käyttää vuorotellen?
Voi, ja moni tekee niin. Kangassiteet raskaisiin säkkiharjoituksiin ja elastiset sparraukseen tai padeihin on toimiva yhdistelmä, kunhan sitomistekniikka on hallussa molemmilla.
Kuinka usein siteet pitää vaihtaa?
Elastiset siteet kannattaa vaihtaa, kun ne eivät enää palaudu venytyksen jälkeen, tyypillisesti 6-12 kuukauden välein aktiivisessa käytössä. Kangassiteet kestävät 1-2 vuotta, ellei kangas rispaannu tai tarra irtoa.
Riittävätkö pikasiteet tai geelisiteet aloittelijalle?
Pikasiteet (15-35 €) ovat nopeita pukea ja sopivat kevyeen kuntonyrkkeilyyn. Raskaissa säkkiharjoituksissa ne eivät tue rannetta yhtä hyvin kuin 4,5 metrin side, joten ne kannattaa nähdä lisänä, ei korvaajana.
Yhteenveto: valitse harjoituksen mukaan
Elastinen side on helpompi, pysyy paremmin paikallaan ja sopii useimmille aloittelijoille ja kuntonyrkkeilijöille. Kangassiside on jäykempi, kestävämpi ja halvempi, mutta vaatii sitomistaitoa. Kummassakin tärkeintä on oikea kireys, rystysten riittävä suojaus ja siteiden pesu jokaisen treenin jälkeen.
Hanki aluksi kaksi paria, jotta toinen ehtii kuivua. Ota ensimmäisille harjoituksille siteet mukaan ja pyydä valmentajaa katsomaan sidontasi – kymmenen minuutin neuvonta säästää kuukausien rannevaivoilta.