Käsisiteiden pesu on se hygieniatehtävä, jonka moni nyrkkeilyn aloittaja unohtaa ensimmäisinä viikkoina. Hikinen hand wrap jää treenikassiin, ja seuraavalla kerralla rystysten ympärille kiedotaan nauha, joka on ehtinyt muhia kostean lämpimänä vuorokauden. Tämä artikkeli on kuntonyrkkeilijälle, kilpanyrkkeilijälle ja juniorin vanhemmalle. Siinä kerrotaan, miten käsisiteet pestään ja kuivataan niin, että iho pysyy terveenä ja siteet kestävät käytössä 6-12 kuukautta eivätkä vain muutamaa viikkoa.
Miksi käsisiteiden pesu on hygieniakysymys
Käsiside on kiinni iholla koko treenin ajan, yleensä 60-90 minuuttia. Se imee hikeä, ihon rasvaa ja hilseilevää ihoa, ja hanskan sisällä lämpötila nousee nopeasti yli 30 asteen. Bakteereille ja sienille olosuhteet ovat erinomaiset.
Kontaktilajeissa ihotulehdukset leviävät helposti. Stafylokokki-infektiot, märkärupi ja silsa ovat tuttuja nyrkkeilysaleilla ja varsinkin BJJ- ja painimatoilla. Rystysten pienet hiertymät ovat valmis portti bakteereille. Jos ihossa on avohaava tai rengasmainen, punoittava ihottuma, treenikumppaneiden kanssa ei pidä sparrata ennen kuin lääkäri on katsonut asian.
Haju on pienempi ongelma, mutta se kertoo samasta asiasta. Siteessä kasvaa bakteerikasvusto, joka siirtyy myös hanskojen sisäpintaan. Siksi pesu ja hanskojen kuivatus käytön jälkeen kannattaa hoitaa yhdessä.
Kangas- ja elastiset siteet vaativat erilaisen pesun
Perinteinen puuvillainen side on 4,5 metriä pitkä ja kestää lämpöä hyvin. Sen voi pestä 40 asteessa, ja tarvittaessa jopa 60 asteessa, jos side on likainen tai haisee pahasti. Puuvilla kutistuu hieman ensimmäisissä pesuissa, joten 4,5 metrin siteestä voi tulla noin 10-15 cm lyhyempi.
Elastinen eli meksikolaistyylinen side sisältää elastaania, ja juuri se tekee sidoksesta tukevan ja mukautuvan. Elastaani ei kestä kuumaa. Yli 40 asteen pesu ja erityisesti kuivausrumpu löysentävät kuitua, ja side alkaa venyä pituutta mutta menettää tukevuutensa. Elastiset siteet kannattaa pestä 30-40 asteessa hienopesuohjelmalla.
Sisähanskat ja geelisiteet ovat oma tapauksensa. Neopreeni- ja geeliosia ei yleensä saa pestä koneessa kuumalla, joten ensin kannattaa lukea valmistajan ohje. Usein riittää käsinpesu haalealla vedellä ja miedolla pesuaineella.
Näin pesu onnistuu askel askeleelta
Kokenut harrastaja ei heitä siteitä koneeseen sellaisenaan. Kahdeksan metriä irrallista nauhaa sotkeutuu rumpuun niin pahasti, että sen selvittämiseen menee helposti kymmenen minuuttia, ja tarranauha repii samalla muiden vaatteiden pintaa.
- Sulje tarranauha taittamalla se itsensä päälle, jotta se ei tartu kankaaseen.
- Laita siteet pesupussiin, jokainen pari yhteen pussiin, löysästi rullattuna tai vapaana.
- Valitse lämpötila: puuvilla 40-60 °C, elastinen 30-40 °C.
- Käytä mietoa pesuainetta ilman huuhteluainetta ja ilman klooripohjaista valkaisuainetta.
- Ota siteet koneesta heti ohjelman loputtua, ettei kostea kangas jää rumpuun tunneiksi.
Huuhteluaine jätetään pois tarkoituksella. Se jättää kuituihin kalvon, joka heikentää kankaan kykyä imeä hikeä ja tekee siteestä liukkaan. Silloin sidos voi pyöriä rystysten päällä kesken säkkikierroksen. Käsinpesu on toimiva vaihtoehto, jos konetta ei ole käytössä. Siteitä liotetaan 15-20 minuuttia haaleassa saippuavedessä, hierotaan ja huuhdellaan huolellisesti.
Kuivatus ratkaisee siteiden kunnon
Kuivaus vaikuttaa siteiden kestoon enemmän kuin pesu. Side ripustetaan koko pituudeltaan suoraksi narulle, kuivaustelineeseen tai oven yli. Huoneenlämmössä puuvillaside kuivuu yleensä 6-12 tunnissa, ohuempi elastinen nopeammin.
Suomen talvi tuo oman haasteensa, koska sisäilma on kuivaa ja siteet kuivuvat hyvin, mutta kerrostalon kuivaushuoneessa kylmempänä vuodenaikana kuivuminen voi kestää vuorokauden. Taloyhtiön kuivauskaappia voi käyttää matalalla lämmöllä puuvillasiteille. Elastisille se on riskialtis.
Side rullataan vasta, kun se on täysin kuiva. Rullaus aloitetaan peukalolenkistä, jolloin side on valmis suoraan käyttöön ja käsisiteen sitominen salilla sujuu nopeasti. Märkänä rullattu side haisee jo seuraavana päivänä.
Yleisimmät virheet siteiden hoidossa
Ensimmäinen virhe on jättää siteet treenikassiin. Tyypillinen tilanne on tämä: tiistain treenin jälkeen kassi jää eteiseen, ja torstaina siteet ovat edelleen kosteat ja haisevat. Siteet kannattaa ottaa kassista heti kotiin tultua ja ripustaa auki, vaikka pesu jäisikin seuraavaan päivään.
Toinen virhe on kuivaus patterin päällä tai saunan lauteilla. Puuvilla kovettuu ja elastaani menettää joustonsa. Pesu 60 asteessa ja kuivaus patterilla voivat tehdä 15 euron elastisista siteistä käyttökelvottomat parissa kuukaudessa.
Kolmas virhe on se, että käytössä on vain yksi pari. Kun treenejä on 3-4 kertaa viikossa, yksi pari ei ehdi pestä ja kuivua treenien välissä. Kaksi tai kolme paria siteitä (8-20 € pari) ratkaisee ongelman, ja jokainen pari kuluu hitaammin.
Myytti: hanska suojaa, joten siteitä ei tarvitse pestä usein
Moni ajattelee, että siteiden likaisuus ei haittaa, koska hanska on niiden päällä. Asia on täsmälleen toisin päin. Hanska pitää kosteuden ja lämmön siteen sisällä, ja side on suorassa kontaktissa rystysten ihon kanssa. Juuri rystysiin tulee eniten pieniä haavoja ja hiertymiä säkki- ja paddiharjoittelussa.
Pesutiheydelle on selkeä nyrkkisääntö. Puuvillasiteet pestään 1-3 käyttökerran välein, ja kovan sparrikierroksen tai kesähelteen jälkeen jo ensimmäisen käytön jälkeen. Elastisia siteitä voi tuulettaa yhden kevyen tekniikkatreenin jälkeen, mutta niitäkään ei kannata käyttää kolmea kertaa pesemättä.
Poikkeus on salien lainasiteet ja yhteiskäytössä olevat varusteet. Niitä ei pitäisi käyttää lainkaan pesemättä toisen ihmisen jäljiltä. Junioreiden vanhempien kannattaa hankkia lapselle omat siteet heti alussa. Laajemmin varusteiden desinfiointi koskee myös hammassuojaa, pääsuojaa ja hanskoja.
Milloin siteet on vaihdettava
Pesu ei korjaa kaikkea. Siteet kannattaa vaihtaa, kun reunat rispaantuvat, tarranauha ei enää pidä tai elastinen side on venynyt niin, ettei sidos tunnu tukevalta ranteessa. Jos siteestä ei lähde haju 60 asteen pesussakaan, kankaaseen on pesiytynyt pysyvä bakteerikasvusto.
Helsingin, Tampereen ja Oulun isoilla nyrkkeilysaleilla aktiivisesti harjoittelevat vaihtavat siteet usein puolen vuoden välein. Kerran viikossa käyvä kuntonyrkkeilijä pärjää samoilla siteillä helposti vuoden. Siteitä myyvät nyrkkeilykaupat ja nyrkkeilyn verkkokaupat. Yleiset urheiluvälineet kuuluvat urheilukauppavertailuihin, mutta nyrkkeilykauppa on erikoistunut nimenomaan kamppailulajien varusteisiin.
UKK
Voiko käsisiteet pestä samassa koneellisessa muiden vaatteiden kanssa?
Voi, jos siteet ovat pesupussissa ja tarranauhat on suljettu. Treenivaatteet ja pyyhkeet sopivat samaan koneeseen, kunhan lämpötila sopii elastisille siteille, eli enintään 40 °C.
Saako käsisiteitä kuivata kuivausrummussa?
Puuvillasiteitä voi kuivata rummussa matalalla lämmöllä, mutta ne kutistuvat ja kovettuvat. Elastisia siteitä ei pidä kuivata rummussa lainkaan, koska kuumuus pilaa elastaanin.
Kuinka usein käsisiteet pitää pestä?
Puuvillasiteet pestään 1-3 käyttökerran välein ja aina kovan, hikisen treenin jälkeen. Siteet kannattaa ripustaa kuivumaan heti treenin jälkeen, vaikka pesu jäisi seuraavaan päivään.
Puhtaat siteet ovat osa turvallista harjoittelua
Käsisiteiden pesu ja kuivatus vievät viikossa ehkä 10 minuuttia, ja se suojaa ihoa, treenikavereita ja varusteita. Tärkeimmät asiat ovat 30-40 asteen pesu elastisille siteille, pesupussi, huuhteluaineen pois jättäminen ja ilmakuivaus suorana ilman patteria. Kaksi tai kolme paria vuorottelussa pitää huolen siitä, että treeniin lähtiessä kassissa on aina kuiva ja puhdas side.